Как похудеть без диет? Чтобы правильно худеть, для начала надо осознать несколько очень важных вещей.
1. Нормальный вес = здоровье, лишний вес = болезнь. Это значит, что главной целью всегда должно быть похудение ради здоровья. Также худеть ниже своего нормального веса нельзя!
2. Нормальный вес – это, прежде всего, гармония между душой и телом. Если какая-то проблема в душе, стрессовое состояние, невысказанные эмоции – зачем вымещать это на своем теле? Например, «заедать» стрессы? Кому от этого лучше? Пища приносит временное удовольствие, а от стройного тела можно сколько угодно получать удовольствие, просто глядя в зеркало 
3. Необходимо признать одну вещь – Я ЕМ НЕПРАВИЛЬНО. Нужно сознаться, что это так. Интересный факт: все полные люди говорят, что едят мало, но все равно полнеют. Да, они едят мало – но это «мало» надо понимать в соответствии с их потребностями. Например, их «мало» - это кастрюлька пельменей, котлеты, две тарелки супа, копчености в неумеренном количестве... Полный человек после этого даже может остаться голодным! Единственный выход – следить за своим пищевым поведением.
4. Если вес приходит – значит, ты ешь больше своей дневной нормы. Дневная норма у разных людей колеблется от 1500 до 2300 килокалорий в сутки и зависит от роста, массы тела (чем рост и масса тела больше, тем больше нужно съедать) и возраста (наоборот, чем ты старше, тем меньше килокалорий в пище тебе требуется). Соответственно, чтобы вес убрать, нужно съедать меньше дневной нормы. Но и сильно занижать уровень нельзя, иначе резкое похудание в будущем приведет к резкому же набору веса обратно. Плюс весь организм должен приспособиться к изменениям – сокращаются объемы тела, уменьшаются внутренние органы (желудок полного человека, например, в два раза больше желудка человека с нормальным весом)... в общем, нашему организму много всего нужно уменьшить, и быстро это не сделать.
С завтрашнего дня у тебя появляется тетрадь, где ты будешь записывать калории. Никаких ограничений в еде нет! Ешь все то, что ешь сейчас, только теперь нужно записывать калорийность этих продуктов. Твоя дневная норма теперь – 1100 ккал. Меньше 1000 и больше 1200 ккал за день съедать нельзя! Кстати, я гарантирую, что голода не будет.
При записи калорий помни, что жидкости тоже имеют свою калорийность, причем 100 гр сока из пакетика имеют большую энергетическую ценность, чем 100 гр, например, помидоров! Вода не имеет энергетической ценности. Алкоголь – самая «весомая» жидкость. В 100 гр ликера находится 2 котлеты! Имеет смысл сократить потребление алкоголя до минимума, в лучшем случае – вовсе отказаться.
Выбирай наиболее сытные продукты. Если стоит выбор между мясными продуктами, смотри на энергетическую ценность (например, лучше есть курицу, чем свинину).
5. Занятия спортом – это полезно. Заниматься надо тем, что любишь. Если больше любишь беговую дорожку в тренажерном зале, чем живую пробежку в парке – тебе выбирать. Главное, не заставляй себя заниматься тем, что ты терпеть не можешь! Выбери себе спорт по вкусу.
6. Не отступай от записи калорий, не нарушай калорийность. Только тогда можно гарантировать снижение веса.
7. Взвешивайся раз в три дня, можешь записывать вес.
8. Помни, что организм должен ко всему приспосабливаться. Ушло 2 килограмма – на день снижение веса прекратится – это наше тело перестраивается. Потом уйдет еще три кило – и снова пауза. Это совершенно нормально.
9. Похудение – повод оздоровить весь организм. Займись собой! Запишись к стоматологу, проверь зубы. Сходи к дерматологу, если беспокоит перхоть... в общем, по окончании худения ты должна быть здоровой на 100%!
10. Если пропустила запись калорий, возобновляй. Не думай, что что-то не получится. Все обязательно получится!